自分がホットヨガをする日が来るなんて夢にも思わなかった。
私は暑いのが苦手！お風呂で具合悪くなることも…
今では普通に受けてて暑いの苦手な私が一番ビックリしてます！
暑いの苦手な人がホットヨガを受ける方法を体験談とあわせて紹介しますね。
どこに行こうか迷ってるなら総合的にオススメはカルドです。
■暑いの苦手な人がホットヨガを受ける方法をすぐに見たい方：詳細はこちら>>
ホットヨガはどんなもの？普通のヨガとのポーズの違いは？
温度などは各会社によって若干違いがありますが…
ホットヨガは、温度40℃前後、湿度50〜60%前後の中でするヨガのことをさします。
イメージは梅雨や温泉ですね。
岩盤浴や温泉でヨガをする感じです。
暖かい中でヨガをするので汗をかきづらい、体が硬い人には特にオススメです。
暖かい中だと筋肉を痛めにくくなり、自然と伸びやすいです。
無理しなくても伸びるので気持ちいいくらいでやりましょう♪
普通のヨガは「常温ヨガ」と呼ばれ、常温ヨガとホットヨガにポーズの違いはありません。
ホットヨガで期待できる効果
- リラックス効果
- 代謝アップ
- 運動不足解消
- 美肌効果
- 冷え性、むくみ改善
- 姿勢改善など…
デスクワーク、立ち仕事などみんなのそれぞれの悩みに効果的！
私は、末端冷え性なので手先がポカポカ、猫背なので背中がバキバキでした😂
嫌なことがあってもレッスン後はちょっと前向きな気持ちになれたりします♪
花粉症にホットヨガが効果的？！実際に見た話
花粉症の時期は、くしゃみが止まらず鼻水もでて、ティッシュ必須な人も多いですよね。
実際、体験レッスンに来る方にも結構いました。
そこで驚いたのが…レッスン後にくしゃみも鼻水もピタッと止まってたことです！
血の巡りが良くなったからか自律神経が整ったのかはわかりませんが、明らかに違いました。
花粉症がひどい人は、ぜひ体感してほしいです！！
ホットヨガの5つのメリット&4つのデメリット
常温ヨガより代謝アップできて、ダイエットに効果的！
常温より明らかに体の引き締まりに差を感じました。
肩こり緩和、背中(腰肉あたり)が引き締まったのを感じました！
汗のかきづらい私でも大量の汗をかいてビックリ！
実際にむくみの解消も実感し、末端冷え性なのに手先から全身ポカポカには感動しました。
帰りの靴のサイズがゆるかったですね。
そして普段、運動してないからか夜は爆睡！
荷物などの準備が必要ですが、手ぶらのプランもあります。
水を持っていくのが大変な人は、水素水サーバーが大体置いてあるので付けるといいですね。
水素水は活性酸素を取り除くと言われてるので一石二鳥！
店舗で相談すると、一番いいプランを教えてくれますよ
ホットヨガの種類、ヒーターの種類もお店によって違う
私の知ってる限りでお伝えすると…
- ヒーターと床暖房のホットヨガ（床暖房じゃないところもある）
- 溶岩ヨガ（床暖房のところも）
- 岩盤ヨガ
私のように冷え性の人は、溶岩ヨガが特にオススメ☺︎
■溶岩ヨガについて知りたい方はこちら
【冷え性は必見】溶岩ヨガがオススメ！体験談とメリット・デメリット！
- 酸素を燃焼するヒーター
- 酸素を燃焼しないヒーター
※酸素を燃焼するヒーターは、大げさに言えばサウナのような息苦しさです。
暑いの苦手な人には苦しく感じることも…
感じ方はそれぞれだし、店舗によって変わるので体験で確かめるのがいいですね。
暑いのが苦手な人でもホットヨガはできる？【体験談】
私は暑いのが苦手ですが、ホットヨガは続けられてます。私が実践した方法を教えますね♪
私の暑さの苦手ぐあいの参考
例えば温泉は、大好きだけど長湯できません。
頑張って10分入ったら上がって髪を洗ったり、時間を空けながら入ってます。
お風呂で倒れたことも…サウナはそもそも苦手で入らないけど、頑張って7分くらいかな…？
『 ホットヨガなんて絶対、無理 』と思ってました。
のぼせて倒れたり多々あるので、最初にホットヨガの岩盤浴から始めました。
暑さは全然大丈夫で、むしろ眠くなるくらい気持ちよかったですね。
何度か岩盤浴で慣れてから、リラックス系のヨガから受けました。
体がほぐれて気持ちよかった♪
暑いの苦手な人がホットヨガのレッスンを受ける7つの方法
- 岩盤浴から試してみる
- 途中退出できるスタジオに通う
- 温度が低めに設定されたレッスンから始める
- 短時間のレッスンに参加する
- 寒い時期に始める
- 酸素を燃焼しないヒーターのお店を選ぶ
- 床暖房じゃない店舗を試してみる
詳しく説明していきますね！
岩盤浴から試してみる（イチオシ！）
岩盤浴に慣れてからレッスンを受けると精神的にも安心で超オススメです！
寝転んでるだけなので正直、なんともなかったです☺︎
実は岩盤浴の方が床に近く、ホットヨガよりも暑く感じることも。
岩盤浴が苦手でもホットヨガの方がむしろ大丈夫だったりしますよ！
岩盤浴は慣れると、寝そうになるくらい気持ちいいです（むしろ寝ます。笑）
※岩盤浴つきのスタジオや、溶岩スタジオで溶岩浴（岩盤浴みたいなもの）ができるスタジオもあります。
※アミーダ、ララアーシャにも溶岩浴があります！
◾︎ 公式サイト：ララアーシャ
途中退出できるスタジオに通う
レッスンの途中退出、再入室が禁止の場所もあります。
途中退出、再入室が可能なのは、LAVAとloIve(ロイブ)です。
途中で出て休んだりお手洗いに行って、レッスンを受けれます！
『 具合悪くなったらどうしよう 』という心配なくレッスンにチャレンジできます。
LAVAは出入りする人多めで安心ですよ♡
◾︎ ホットヨガ ロイブ
温度が低めのレッスンから始める
通常のホットヨガの温度より低めのレッスンがあったりします。
「ゆるホット」や、何℃と表記されてたり様々です。
ただ、レッスンがあるかは店舗によるので確認した方が良いですね。
※温度が低めのレッスンは、ハードなこともあるので注意！
ヒーターを使わないので他社よりスタジオの温度が低いです。
◾︎ 公式サイト：ララアーシャ
◾︎ 美温
常温ヨガも受けながら、ホットヨガにチャレンジすることが可能！
ゼンプレイスはホットヨガの他に常温ヨガやピラティスがあります。
同じランクの店舗なら追加料金なしで利用できるので気軽にホットヨガに参加しやすいです。
LAVAやロイブにもありますが、運動量が多めで運動不足だとキツイと思います。
短時間のレッスンに参加する
大体60分のレッスンが多いですが、短時間のレッスンもあったりします。
チェックしてみるといいですよ♪
※短時間でハードなレッスンもあるので、注意！
ララアーシャはレッスンが50分なので、ちょうどいいかもしれません。
◾︎ 公式サイト：ララアーシャ
アミーダは45分のレッスンで一番短いので参加しやすいです。
ただ、慣れたら物足りなくなるかも。
LAVAなどにもありますが、キツめの運動だったり、そもそも少ないです。
寒い時期に始める
夏はもともと体温が上がり、そのぶん汗もかけますが、スタジオも暑くなりがちです。
特に冷え性なら、体がポカポカしてるのも実感できると思いますよ！
夏に始めると夏バテ予防や、よりダイエットに効果的です。
酸素を燃焼しないヒーターのお店を選ぶ
酸素を燃焼しないヒーターの方が苦しくないです。
サウナが苦手な人は、酸素を燃焼するヒーターだと息苦しく感じることも。
人によるので、体験に行って確かめるのがいいです。
下記の2社はヒーターを使わないので他社よりスタジオの温度が低いです。
◾︎ 公式サイト：ララアーシャ
◾︎ 美温
カルドは酸素を燃焼しないヒーターで、大型加湿器もあり息がしやすいです。
床暖房じゃない店舗を試してみる
暑いの苦手な私は、岩盤浴から始め、溶岩ヨガをしましたが…
スタジオの温度が低めなのは、床暖房がないスタジオです。
溶岩石のスタジオは、ほぼ床暖房を使ってます。
冬はスタジオも寒いですが、床暖房だと足から暖かいので、その違いはあるかもしれません。
◾︎ ホットヨガスタジオLAVA (店舗による)
※カルドは床暖房ですがクッションフロアの店舗もあり暑さ控えめかも。
暑いの苦手な人がレッスンを受ける方法は色々ある！
- 岩盤浴（溶岩浴）から試してみる
- 途中退出できるスタジオに通う
- 温度が低めに設定されているレッスンから始める
- 短時間のレッスンに参加する
- 寒い時期に始める
- 酸素を燃焼しないヒーターのお店を選ぶ
- 床暖房じゃない店舗を試してみる
環境や温度は店舗によりますので、実際に感じるのが一番です。
体験してみたら、新たな自分に出会えちゃうかもしれません♪
私もホットヨガの認識が180度変わった一人です！
私のオススメは息苦しさが少なく溶岩浴もあるカルドです！
人の目が気になる人はオンラインで慣れてから、スタジオに行くと安心感が増し楽しくできます。
その点ではホットヨガのLAVAはオンラインヨガもありオススメです。
ホットヨガとレッスン内容が同じなので、移行しやすいです。
LAVAのオンラインヨガより、お得なのはSOELU（ソエル）です。
ソエルは体験期間、たったの100円！！
自分に合わなければ、体験期間の100円だけでやめられます。
毎月の会費も安いので続けやすいですよ。
■体験レビュー
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